夏休みに海外のビーチで楽しむために、腰にもお尻にもそして足首にも・・男性の視線を釘付けにするくびれがほしい！

そんなあなたのために、家で簡単にできる「腹筋を鍛える筋トレ」と通勤中に立ったままできる「くびれエクササイズ」をお伝えします。モデルみたいな美しいくびれで、彼氏をとことん喜ばせちゃいましょう。

腰のくびれを作る簡単な筋トレ！誰もが振り返る女になる方法

 

くびれを作るためにはどの筋肉を鍛えるべきか？

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さて、まずはお腹のくびれを作るにあたって、どこの筋肉をつけたらいいのか、なんですが・・・え？腹筋を鍛えるんじゃないの？と思った方はたくさんいるかと思います。

が・・いくらたくさん腹筋をつけても、くびれはできないんです。痩せてもくびれがなく、寸胴な体型の女性に足りないのは「体幹を鍛えること」なんです。

体幹とは主に人間の体の胴体の部分全体をさすのですが、体幹にはたくさんの種類の筋肉があり、人間にとってとても重要な役割があります。体全体のバランスを取ったり、姿勢を維持して支える役割を持っていて、なくてはならない筋肉の集まりなのです。

その中でも鍛えたい筋肉が

「腹横筋」

・・・読んで字のごとく、お腹の横つまり”わき腹の筋肉”ですね。

 

では、簡単な筋トレからお伝えします。

 

お腹をへこます！腹横筋トレーニング

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①膝を曲げて仰向けに寝て、お腹に手をあててください

②ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます

③お腹はへこませた状態をキープしながら、呼吸は普通に行います

このへこませた状態のキープの時間をどんどん長くしていきます。最初は5秒から始めて、最終的には30秒くらいキープできると◎です。少しずつへこませていられる時間が長くなってくるはずなので、それを実感できれば、腹横筋が鍛えられているということです。

 

わき腹を意識した腹横筋トレーニング

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①体の右側を下に横向きに寝て右肘をつき、上半身は少し起きた状態にします

②息を吐きながら左のわき腹を縮ませて起き上がります

③起き上がった状態で息を吸いきったら、息を吐きながらもとの位置に戻ります

④5～10回繰り返します

右と左で1セットとして2セットやりましょう。

自宅でテレビを見ながらでも簡単にできるトレーニングなので、いつでも実践してくださいね！

 

ヒップラインにもくる・・腹横筋トレーニング

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①右側を下にして横向きに寝ます

②右脚を曲げて身体を支えます

③左脚をできるだけ高くあげて、元の位置に戻すを繰り返します

※息はなるべく長めに吸って吐くを繰り返してください。ゆっくり行うのがポイントです。

お尻の筋肉を意識するだけで、お尻にもピクピクくる筋トレです。

左右10回ずつを1セットとして1日2回行ってください。

 

上述した3つの腹横筋トレーニングですが・・・

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大切なのは意識して行うこと。何にも考えずただの作業としてトレーニングしても何の意味もありません。

わき腹に力が入っていることを必ず意識しながら行ってください。続けていくうちに、自然に腹横筋が鍛えられ、本物のくびれが手に入ります。

もうひとつ大切なのが呼吸法です。息を短く吸って吐くのでは体全体に酸素がいきわたらないので、なるべく長いロングブレスを意識してください。

息を長くするだけでも代謝がよくなり、痩せやすい体になっていくので、普段の生活でもぜひ気を付けてみてくださいね！

 

では次に、足首のくびれを作るトレーニングをお伝えします。専門家いわく、足首は誰でも細くできる部位なんだとか。できるならほっそりした足首を手に入れたいですよね。

では実践していきましょう！

 

 

足裏とアキレス腱に効く！足首トレーニング

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①大股1歩分足を開いて立つ

②後ろ足のかかとは少しだけ地面から浮かせます

③体の重心は中心のまま、かかとを付けてキープ、かかとを浮かせてキープ

④それぞれ5秒くらいずつ、5回ずつキープすればOK

左右どちらも行ってください。

気付いたらいつでもやってほしいエクササイズです。

歯磨きしながらでもできるので、多忙な女性にはおすすめです。

 

電車でもオフィスでも家でもできる！足首トレーニング

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①肩幅くらいに足を開いて立つ

②30秒に40回くらいのペースでかかとを上げ下げする

たったこれだけです。簡単でしょう？

これくらいなら本当にどこでも実践できますよね。

ただ、電車の中では場所を選ばないと変な人になってしまうので注意！

足首はトレーニングだけでは変わらない場合があります。

特に普段からひどい冷え性に悩まされている女性なんかは、体の中の血液循環がとっても悪い状態なので、老廃物が溜まりやすいのです。

ただでさえ足首は体の中でも下の方に位置する部位なので、血液の巡りが悪くなりやすいです。

そこで、血液の巡りをよくするために、足首を回したり、足の指をグーパーするだけでも効果がみられることも！

 

今日のまとめ