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世界一の美女とも言われ、世の女性たちが憧れるミランダ・カー。細いだけじゃない、メリハリのある健康的なプロポーションが魅力です。そのプロポーションを保つために、ミランダ・カーを始めとするモデルさん達は、地道な努力を重ねています。

でも、普通に働く一般女性の場合、モデルさんたちのようにダイエットに時間、お金、労力をつぎ込めるわけではありません。そこで、今回はミランダ・カーのライフスタイルを上手に取り入れて、モデル体型に近づくための方法を5つお伝えします。できるところから取り入れてみてくださいね。

ミランダ・カーに学ぶ！ダイエットに効果的な5つの工夫

セレブ御用達の「5:2ダイエット」でアンチエイジング！

これはミランダ・カーを始め海外のセレブ達も取り入れている、イギリス発祥のダイエット方法です。

週5日は普通の食事をし、残りの2日間を1日500キロカロリー以内に抑える断食日にするというものです。断食日は連続でとるのではなく、たとえば日曜日と水曜日というように数日間あいだをあけるのがポイントです。

残りの５日は暴飲暴食さえしなければ、特にカロリー計算する必要もありません。週に2日だけならば忙しいアラサー女子たちでも手軽に始められますよね。

この方法はダイエット効果だけでなく、アンチエイジングや健康づくりなどの嬉しい効果もあるそうです。

ココナッツオイルで老化を防ぐ

ミランダ・カーは毎日大さじ4杯分のココナッツオイルを摂るようにしているそうです。

油はダイエットの敵と思われるかしれませんが、このココナッツオイルの脂肪は、約9割がコレステロールになりにくくエネルギー代謝を活発にしてくれるタイプの飽和脂肪酸なのです。また、中性脂肪になりにくい中鎖脂肪酸も多く含まれています。

つまり、ココナッツオイルの油分は、体に脂肪として付きにくく、さらに既に体に付いている脂肪の燃焼を促してくれるというわけです。

料理などに使う油をサラダ油からココナッツオイルに変えたり、バターやマーガリンの代わりとしてパンにつけるなどして、日頃の食生活に取り入れてみましょう。

また、ココナッツオイルに含まれる抗酸化物質は、細胞の老化を遅らせるので老化防止にも効果がありますし、ビタミンEは肌の乾燥も防いでくれます。

ホットレモンで美肌をキープ

ミランダ・カーが毎朝飲んでいるというホットレモンにも、キレイの秘密が詰まっています。

カップ1杯のお湯にレモン半分の果汁とスライスしたレモンを1枚入れるだけの簡単レシピ。ミランダは甘味料は入れずに飲むそうですが、飲みにくい方はほんの少しだけはちみつを入れてもOKです。

レモン果汁に含まれるクエン酸が、新陳代謝を活発にし、エネルギーの消費量を増やしてくれ、太りにくく痩せやすい体を作ってくれます。

また、ビタミンCが多く含まれているので、コラーゲンの生成を助けてハリのある肌になったり、シミやくすみの原因となるメラニン色素の生成を抑えるなど、美肌効果も期待できます。

他にも疲労回復やリラックス効果など、嬉しい効果がたくさんありますよ。

なにか一つでも定期的な運動をする

ヨガ・ピラティス・筋力トレーニング、ボクシング、ランニング、乗馬などのエクササイズを、専属トレーナーの指導の元行っているミランダ・カー。

一般女性が同じようにエクササイズを行うのは難しいですが、真似できそうな部分もあるんですよ。

ファッション誌の取材で、彼女はたった10分であっても毎日エクササイズすると語っています。少しずつでも続ける、ということが大事なようですね。

また、カメラマンが次の撮影の準備をしている間など、ちょっとした空き時間にスクワットやランジなどを行ったりもするそうです。ちょっとした空き時間もうまく利用しているのですね。

彼女が行っているエクササイズを一つご紹介します。モデル体型づくりには欠かせない、ヒップアップに効果があるのだそうです。

仰向けに寝て、軽く膝を曲げて足の裏を床につきます。その姿勢からお尻をぐいっともち上げます。お尻の位置をキープしたまま片方の足を膝を伸ばして上にあげます。つま先は天井に向けましょう。
この動作を両方の足でそれぞれ8回ずつを5セット繰り返してください。

ドライブラッシングで血流とリンパの流れを整える

古くから欧米に伝わるドライブラッシングは、ミランダ・カーを始めとする多くの海外セレブ達も実践しています。

入浴前に2～5分、乾いたブラシで全身をブラッシングするというもので、皮膚を活発にさせ、余分なゆるい角質を取り除き、肌全体を明るく滑らかにしてくれます。

また、血流とリンパの流れが良くなり、老廃物や脂肪を体外に排出しやするのを助ける効果もあります。太ももやお尻についた頑固なセルライトを除去するのにも役立つんですよ。

ドライブラッシングに使用するブラシは、肌を傷めないよう天然素材のものを選びましょう。

心臓に遠い場所から心臓へ向かってブラッシングするのが基本です。お尻や太ももなどセルライトのある部分は丸く円を描くようにします。肌が赤くならない程度の力加減でブラッシングしてください。

今日のまとめ

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