ヒップアップ効果絶大の筋トレ！垂れ尻を美尻に変える５つの方法

自宅で簡単にヒップアップできる方法は色々あるけど、いったいどのヒップアップエクサイズが効果的かなぁ。

美しいヒップ、それは女性の憧れですよね。今、美尻のタレントさんやモデルさんなどが人気です。菜々緒さんやダレノガレ明美さんなどインスタグラムなどで美尻の写真をアップして話題になっています。

これから夏になると水着を着る機会も増えますね。女子同士での海やプールへ行くときはもちろん、彼氏や男友達と行くとき、美尻だったらなぁと思うことってありませんか？
そして、引き締まってプリッと上がったお尻の女の子を見ると羨ましく思ったり…。

今年はぜひ、あなたも引き締まった美しいお尻を披露してみませんか？
それには、今から準備しておく必要があります。夏になって「美尻になろう」と思ってももう遅いですよね。この時期に、きちんとケアしておくことが大切なんです。だからといって、「それじゃぁ今からジムに通って・・・」なんて気負う必要はありません。家にいながら、美尻、ヒップアップは叶うんです。

今日は、家にいながらできるヒップアップの方法についてお伝えしますので、自分にとって取り組みやすい方法でお尻を鍛えていきましょう。

ヒップアップ効果絶大の筋トレ！垂れ尻を美尻に変える５つの方法

ヒップアップには！話題の「３０日間スクワット」

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一つ目は、やっぱりスクワットですね。

アメリカでは今、「３０日スクワットチャレンジ」というのが流行っています。スクワットチャレンジをする前と、したあとの写真を載せたインスタグラムなども話題で、引き締まったヒップを見ると、自分もやってみようという気持ちにさせられます。

この「３０日スクワットチャレンジ」はその名の通り、３０日間スクワットをするというもの。たった一ヶ月でヒップアップの効果は絶大です。

基本的なやり方は、３日やったら１日休むというもの。

１日目は５０回行い、１日ごとに５回ずつプラスしていきます。

１日目・５０回
２日目・５５回
３日目・６０回
４日目・休み
５日目・６５回
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３０日目・２５０回

という感じで、どんどんプラスしていきます。最終日には２５０回をやる計算になるそうです。ちょっとおもしろいですよね。

チャレンジした人の写真を見比べてみると、チャレンジ後の写真ではヒップアップはもちろんのこと、太ももの後ろ側の筋肉も鍛えられているのがわかります。つまり、足からお尻にかけて美しいラインに整えることができるというのがうれしいところですね。

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最終日の２５０回は結構キツイと思いますが、今からやりはじめても充分夏までに間に合いそうなので、早速トライしたいですね。

 

 

美尻に効果絶大。簡単で続けやすい、蹴り上げ運動

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美尻、ヒップアップ効果を狙うなら、地味ですが蹴り上げ運動がオススメ。
やり方は簡単。

・椅子の背もたれを手で支えるように立ちます。
・そして、支えている手と反対側の足を浮かして後ろに蹴り出します。
・足をつけないようにして繰り返します。
・手と足を変えて反対側も行いましょう。

１０回を３セットほど行うのが理想的です。

簡単だし、テレビを見ながらできるのでとっても手軽ですね。地味な筋トレですが、毎日続けていると効果があるんです。私は、この運動を春頃から日々のストレッチや筋トレに追加して行っています。

やっぱり夏を意識してのことですが、春からやりはじめると夏頃にはちょうどいい感じの美尻に仕上がるので、今からぜひあなたも毎日の筋トレに取り入れてみてくださいね。

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寝たままできる、ヒップリフトで美尻に・・・

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こちらも簡単にヒップアップ効果が期待できる筋トレ、ヒップリフトです。その名の通り、ヒップを上げるという運動です。横になった状態でできるので、とても楽チンですよ。寝る前のリラックスした状態でもすることができますのでめんどくさがりやの人にもオススメの筋トレです。

・仰向けに寝て膝を立てます。
・腕は床に這わせ、手の平を床につけます。
・この状態で、息を吐きながらお尻をゆっくりと上げていき、前もも、お腹、胸が一直線になるようにして、そこからまたお尻を元に戻していきます。

とっても簡単ですが、なかなかヒップアップ効果のある筋トレです。筋トレってどうしてもやり忘れてしまって寝るときに思い出すってことありますよね。そういうときでも、この筋トレなら寝た状態でできるので、忙しくてついつい忘れてしまうという人にオススメです。

私も、疲れて帰ってきた日や、忘れてしまったときでもこの筋トレだけは忘れずに行っています。

 

 

スロートレーニングでより効果的にヒップアップ

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筋トレ、スクワットなどを行うときに、なんとなく行うよりも意識して行うことが大切です。特に、スロートレーニングをすると、ヒップアップ効果も倍増するので、ぜひ試してみてください。

スロートレーニングとは、筋トレを行うときに、「３秒かけてゆっくりと上げたり下げたりして、ポイントできちんと１秒間静止、そしてまた３秒かけてゆっくりと元の位置に戻す」ということを意識して行います。

つまり、いつもの筋トレやスクワットを、時間をかけてじっくりと行うということです。これは、はじめたばかりのときは結構ハードに感じるはずです。たった３秒と思うかもしれませんが、１回目は良くても１０回目にもなると足が震えたり結構負荷がかかっていることに気付きます。

しかし、このスロートレーニングがあなたの筋トレをより効果的にしてくれるので、もし毎日のトレーニングにマンネリを感じてきたり、また、あまり効果を感じられなくなってきたというときには取り入れてみてくださいね。

私も、週に２～３回程度はこのスロートレーニングをしています。毎日やるとなるとちょっときつくて、めげてしまいそうになりますが、週に何回かでもこのトレーニングをすることでみるみる身体が変化していきますから、鏡を見るのが楽しくなりますよ。

もっとより美しいヒップになりたい、ヒップアップ効果を倍増させたいという人はこのスロートレーニングをやってみてください。

 

美脚同様に、美尻はポイントが高いってホント？

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男性に、好きなパーツを聞くと胸、ウエストの次にお尻がやってきます。それくらい上位に食い込む存在であるといえますね。

しかしながら、脚やウエスト痩せには興味があって熱心にダイエットに励んでいても、ヒップアップを意識している女性はあまり多くないように見受けられます。

私の周りの女性に聞いたところ、一番気にしているのはお腹周り、そして脚だということでした。お尻よりも二の腕痩せなどに興味を持つ女性も多かったですね。

しかし、男性は女性のお尻って結構注目しているんですね。私の同僚の男性には、スキニーデニムが好きだという人がいます。フェチなのかもしれませんが、スカートとかよりもスキニーデニムが好きで、彼女に、デートにはスキニーデニムを履いてきてほしいと言っているそうです。

お尻の形がきちんとわかるボトムスがいいということなんだそうですが、それくらいお尻に重きを置いている男性もいるんですね。

まぁ、ごくまれなケースかもしれませんが、美しいヒップラインが好きだという男性は少なくないでしょう。女性の中では、小尻が人気ですが、男性は小さいというよりはプリッとしていてちょっと大きめの美尻が人気のようです。お尻が大きいことを気にしている女性も多いと思いますが、思い切って出してみるといいかもしれませんね。

しかし、ただ大きければいいというわけでもありません。大きくて、ピーマンのように四角く垂れてしまっているようなお尻はただの「老け尻」です。上向きのハート型のようなお尻が理想的ですね。そのためにはウエストの角度が大事なんだとか。男性はお尻に注目しているというよりは背骨からのラインが美しいかどうかを本能的に見ているなんていう人もいるんです。

背骨がきちんとくびれていて、そこから緩やかなカーブを描いて盛り上がるヒップラインが理想の美尻と言えます。お尻ばかりに気を取られないで、背骨、ウエストのくびれなども意識してみると究極の美尻を手に入れることができるかもしれません。

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今日のまとめ