くびれを作る方法!わき腹の脂肪を劇的に落とす筋トレダイエット

芸能人やモデル、フィットス系のインスタグラマーのような引き締まったウエストに憧れている女性は多いと思います。

「あんな風になれたらいいな」と思うけれど、自分の体型との違いに愕然としてしまいますよね。

ウエストラインはぼやけているし、ぽっこりお腹も気になる・・・。

「はぁ、そろそろダイエットしなくちゃ」
「体脂肪を落とさないとマズイ・・・」

こんな声が聞こえてきそうです。

そんな中、ウエストに効きそうな腹筋だけは頑張っているという人もいるのでは?

でも、腹筋をただ漠然とやっていても“効果はほとんどない”という話、知ってますか?

そこで今回は、気になるお腹周りの脂肪を“劇的に落とす方法”をご紹介します。

[続きを読む…]

クロスフィットで体脂肪率が10%台に!AYA流ダイエット&筋トレメニュー

フィットネストレーナーのAYAさん。

自身の著書は売れ行き好調。メディアでも彼女のトレーニングの様子や私生活、何を食べているのか?などがたびたび取り上げられています。

そんな彼女は“フィットネス界のカリスマ”とも呼ばれている超売れっ子です。

AYA提唱の「クロスフィット」と呼ばれるトレーニング方法は、海外発のトレーニング方法。

中村アンさんや仲里依紗さんなどの“有名人も実践している”と話題になっています。

そこで今回は、「クロスフィットって何?」という初歩的な所から、具体的なトレーニング方法まで徹底解説します。

細いだけでなく、引き締まったボディを目指せるクロスフィット。
続けていけば“体脂肪率10%台”も夢ではありません!

自宅やジムなどで体を動かして、ダイエットしたい人はぜひ参考にしてみてくださいね。

[続きを読む…]

坐骨神経痛の痛みを和らげてくれるクッション!おすすめランキング

坐骨神経痛の痛みを和らげてくれるクッション!おすすめランキング
「パソコンと向き合う時間がとにかく長いんだよね」というあなた。足・腰・臀部(お尻)は痛くないですか?

デスクワークを生業としている人の悩みとして目立つのは、眼精疲労や肩こりですが、その他にも「腰痛」を挙げる人が多いようです。

私の場合は、これまで腰痛持ちではなかったので「自分は腰は強いだろうから、大丈夫!」と思っていたのですが、数ヶ月前に“坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)”を発症してしまいました。

1日中会社でパソコンと向き合った後、自宅でブログを書いたりする “座りっぱなしの生活”がどうも良くなかったみたいですね。

坐骨神経痛になったことがある人は、どんな症状か分かると思いますが、坐骨が痛すぎて、イスに座るのもやっと・・・な状態になるんですよ。

長時間座っていることが「これほど苦痛なのか・・・」と思い知らされました。

そんな状態の私を救ってくれたのが“クッション”だったんです!

コルセットやストレッチなども試してみましたが、特に坐骨神経痛に効果があったのは意外にもクッションでした。

あるのとないのとでは、痛みの度合いも大幅に違いました!

でも、坐骨神経痛に効くクッションも色々な種類があるので「どれがいいか分からない」という人も多いはず。

実際に坐骨神経痛になったばかりの人は、クッションを1から選んでいる時間も余裕もないと思います。

そこで今回は、坐骨神経痛の痛みを和らげてくれるおすすめのクッションをランキング形式でお伝えします。

同じ悩みを抱えている人のお役に立つことができれば幸いです。

[続きを読む…]

ぎっくり腰の対処法。たったの5分で腰が軽くなる簡単ストレッチ

ぎっくり腰の対処法。たったの5分で腰が軽くなる簡単ストレッチ
ぎっくり腰になったら「すぐに病院に行きましょう」などと言われていますが、そんなことは誰でも分かっていることですよね。

実際になったことがある人は分かると思いますが、ぎっくり腰って仕事中や運動中、外出先などで予告なしに突然起こるもの。

急な激痛で腰が抜けたようになって、その場から動くのもやっとな状態ですから「すぐに病院にGo!」なんて無茶です。自力で動けない場合は、家族や恋人・友人・職場の人などに助けを求める必要もあるくらい重症ですよね。

そんな突然のぎっくり腰には、病院に行く前にその場で応急処置を取ることの方が先決だと私は感じます。近くに病院があって時間が取れるのであれば、もちろん病院に行っていただく方がいいですけど、そうもいかない場合はストレッチをすることで少し楽になりますよ。

そこで今回は、ぎっくり腰になった時に腰が軽くなる簡単なストレッチ(体操)をお伝えします。応急処置として知っておくと役立ちます。

それから、ぎっくり腰になった時だけでなく、日々の生活の中で「ちょっと腰が痛いな」と感じることってありませんか?

ストレッチを習慣化することで、腰痛・ぎっくり腰の予防にもなりますので、ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね。

[続きを読む…]

目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選

目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選
「最近痩せにくくなったと思わない?」気の置けない仲間との女子会でこんな話題が出てはいませんか?

30代になってから、前と同じように食べたり、飲んだりしていても体重が落ちにくいのはどうしてなのかというと、若い頃と比べて基礎代謝が落ちているからなんです。

でも、食べたり飲んだりするのが大好きな人でも大丈夫!今は、ただ体重を落とすダイエットでなく、筋肉をつけて綺麗な体を目指すというのがトレンドになっています。

そんな中、注目を集めているのがクロスフィットのフィットネスインストラクターのAYAです!鍛え上げられた肉体美と、ストイックな生活、それから彼女の精神的な強さには脱帽モノですよ。

今回は、AYAの提唱しているクロスフィットを中心に、30代女性に人気のフィットネスをまとめてみました。

各フィットネスのメリットやデメリットなども合わせてご紹介していきますので、あなたもぜひ挑戦してみてください!

[続きを読む…]