体脂肪率を10%落とす!美意識の高い女性に効果的な食事メニュー

体脂肪率を10%落とす!美意識の高い女性に効果的な食事メニュー
体脂肪率20%以下は、痩せている女性の1つの目安です。
引き締まっていて、綺麗で女性らしい体型・・・モデルさんみたいですよね!いいなぁって思いませんか?

でも、実際はその体脂肪率には程遠いという人も多いでしょう。

もしあなたが今56kgで、体脂肪率が28%だった場合、体脂肪率を20%にしたいのなら、この数式に当てはめてみてください。

28%(現在の体脂肪率)-20%(理想の体脂肪率)=8%
56kg(体重)×8%=約4kg(減量すべき数値)
※あくまでも目安で必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。

となります。つまり、今の体重から痩せて52kgになれば、体脂肪が20%になるというのが体脂肪率の基本的な考え方です。

そこで今回は、体脂肪率を目標の20%以下にするための食事をテーマにお届けします。合わせてトレーニング方法や、生活習慣のポイント日などをご紹介します。

体脂肪率減少に効果的なダイエット方法を実践すれば、あなたのボディラインもみるみる変わっていくはずです!

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簡単に体脂肪を減らす方法!女性におすすめの運動と食事の仕方

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やばっ!体脂肪率が30%を超えている。どうしよう。

一般的に、体脂肪率を落とす方法として効果的なのがジョギングなどの有酸素運動と筋トレの組み合わせ、そして食事療法です。

そんなことくらい誰でも知ってるし、運動しなきゃって体重計に乗る度に思っていますよね。そもそもその体脂肪率が高いとどんなデメリットがあるの?
体脂肪率を下げなきゃいけない理由は何?

そこで今回は、誰でも簡単にすぐできる、体脂肪率を落とす方法と年齢にあった体脂肪率の数値もあわせてお伝えしますね。

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フィールサイクルの脚やせ効果!楽しみながら美脚になる方法

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ダイエットするなら基礎代謝を上げなければならないのが誰でも知ってる常識。そのために筋肉を鍛えるのですが、筋トレは無酸素運動でダイエットに良いとされている有酸素運動ではありません。どうせなら有酸素運動もこなしたい。そんなあなたにオススメなのが話題のフィールサイクル。無理なく楽しみながら脚やせしちゃいましょう。

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