体脂肪率を10%落とす!美意識の高い女性に効果的な食事メニュー

体脂肪率を10%落とす!美意識の高い女性に効果的な食事メニュー
体脂肪率20%以下は、痩せている女性の1つの目安です。
引き締まっていて、綺麗で女性らしい体型・・・モデルさんみたいですよね!いいなぁって思いませんか?

でも、実際はその体脂肪率には程遠いという人も多いでしょう。

もしあなたが今56kgで、体脂肪率が28%だった場合、体脂肪率を20%にしたいのなら、この数式に当てはめてみてください。

28%(現在の体脂肪率)-20%(理想の体脂肪率)=8%
56kg(体重)×8%=約4kg(減量すべき数値)
※あくまでも目安で必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。

となります。つまり、今の体重から痩せて52kgになれば、体脂肪が20%になるというのが体脂肪率の基本的な考え方です。

そこで今回は、体脂肪率を目標の20%以下にするための食事をテーマにお届けします。合わせてトレーニング方法や、生活習慣のポイント日などをご紹介します。

体脂肪率減少に効果的なダイエット方法を実践すれば、あなたのボディラインもみるみる変わっていくはずです!

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酵素が足りない?アラサーのための心と身体を回復する快眠テク

酵素が足りない?アラサーのための心と身体を回復する快眠テク
最近、いくら寝ても目覚めが悪く、疲労感が抜けない、仕事の効率が悪く、集中できない、20代の頃と違って、ダイエットしても効果が現われず、痩せにくくなったなと感じることはありませんか?

そんなアラサーのあなたのために、今回は体にとっても必要な酵素についてお教えします。

睡眠や代謝と深い関係がある酵素を積極的に摂り入れて、心も身体も爽快になりましょう!

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脂肪肝の原因と対策!30代女性の内臓脂肪を落とす7つの方法

脂肪肝の原因と対策!30代女性の内臓脂肪を落とす7つの方法
マジ?今年の健康診断で脂肪肝と判定された。まだ30代で太っていないよ、どちらかというと痩せている自称スレンダー美人なのに・・ま、美人かどうかはさておき

脂肪肝は放置していると、肝炎や肝硬変、ゆくゆくは肝臓がんに進行する可能性があるそうです。

だけど、脂肪肝は生活習慣を改善し見直すことで解消が望めます。

脂肪肝を解消するために、今回は日常生活での改善方法についてまとめてみました。

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ほうれん草のクリームパスタに生クリーム!彼氏を虜にするレシピ5選

ほうれん草のクリームパスタに生クリーム!彼氏を虜にするレシピ5選
やばっ、ほうれん草が大量に余ってる。どうしよう・・・そうだ、ほうれん草のクリームパスタを作ろう。でも一人じゃ食べきれないし、また余ってしまう。

そんな時、たまたまクリームパスタにほうれん草を入れたんです。単純だね、男って。ポパイじゃあるまいし、ほうれん草で大喜びでした。生クリームではなくてほうれん草にくいついてきた、笑。

ってことは、ほうれん草って彼氏ウケがいいということですよね。色々と使い道があるのでは?

そこで今回はほうれん草を使った料理レシピをご紹介。ほうれん草を使って彼氏をポパイ気分にさせちゃいましょ。

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夏バテ対策に効果あり!疲労回復に効く5つのドリンクメニュー

夏バテ対策に効果あり!疲労回復に効く5つのドリンクメニュー

夏バテ対策にはバランスの良い食生活が必要不可欠です。 しかし、毎日バランスの良い食生活を心がけるのは、なかなか難しいですよね。仕事をしているアラサー女子なら、なおさらです。1人暮らしの自炊で、バランスの良い食生活は簡単にできることではありません。

そこで今回は、夏バテ対策に効果があるドリンクメニューをご紹介します。簡単に栄養が摂れるお役立ちメニューなので、この夏ぜひ作ってみてくださいね。

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