ぎっくり腰の対処法。たったの5分で腰が軽くなる簡単ストレッチ

ぎっくり腰の対処法。たったの5分で腰が軽くなる簡単ストレッチ
ぎっくり腰になったら「すぐに病院に行きましょう」などと言われていますが、そんなことは誰でも分かっていることですよね。

実際になったことがある人は分かると思いますが、ぎっくり腰って仕事中や運動中、外出先などで予告なしに突然起こるもの。

急な激痛で腰が抜けたようになって、その場から動くのもやっとな状態ですから「すぐに病院にGo!」なんて無茶です。自力で動けない場合は、家族や恋人・友人・職場の人などに助けを求める必要もあるくらい重症ですよね。

そんな突然のぎっくり腰には、病院に行く前にその場で応急処置を取ることの方が先決だと私は感じます。近くに病院があって時間が取れるのであれば、もちろん病院に行っていただく方がいいですけど、そうもいかない場合はストレッチをすることで少し楽になりますよ。

そこで今回は、ぎっくり腰になった時に腰が軽くなる簡単なストレッチ(体操)をお伝えします。応急処置として知っておくと役立ちます。

それから、ぎっくり腰になった時だけでなく、日々の生活の中で「ちょっと腰が痛いな」と感じることってありませんか?

ストレッチを習慣化することで、腰痛・ぎっくり腰の予防にもなりますので、ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね。

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目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選

目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選
「最近痩せにくくなったと思わない?」気の置けない仲間との女子会でこんな話題が出てはいませんか?

30代になってから、前と同じように食べたり、飲んだりしていても体重が落ちにくいのはどうしてなのかというと、若い頃と比べて基礎代謝が落ちているからなんです。

でも、食べたり飲んだりするのが大好きな人でも大丈夫!今は、ただ体重を落とすダイエットでなく、筋肉をつけて綺麗な体を目指すというのがトレンドになっています。

そんな中、注目を集めているのがクロスフィットのフィットネスインストラクターのAYAです!鍛え上げられた肉体美と、ストイックな生活、それから彼女の精神的な強さには脱帽モノですよ。

今回は、AYAの提唱しているクロスフィットを中心に、30代女性に人気のフィットネスをまとめてみました。

各フィットネスのメリットやデメリットなども合わせてご紹介していきますので、あなたもぜひ挑戦してみてください!

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1日7分のムービングプランクで体幹を鍛えた私に起きた美容効果

1日7分のムービングプランクで体幹を鍛えた私に起きた美容効果
体幹を鍛えたほうが美しく痩せることができて、無理なくダイエットできます。なぜなら、体の内部の筋肉、つまりインナーマッスルを鍛えたほうが痩せやすいリバウンドしない体を作ることができるからです。

その方法として私がオススメなのが今密かに流行りつつあるムービングプランクです。

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腹筋ローラーで榮倉奈々みたいなお腹になる腹筋トレーニング

腹筋ローラーで榮倉奈々みたいなお腹になる腹筋トレーニング
元祖腹筋女子といえば榮倉奈々さんですよね。さすがに榮倉奈々さんみたいにストイックに筋トレするのは難しい、というあなたにオススメなのが腹筋ローラーです。

えっ、女性でも腹筋ローラーを使ってもいいの?

もちろん、いいんです。腹筋ローラーを正しく使うことができれば一番手っ取り早く腹筋をシックスパックにすることができるのです。

今回は榮倉奈々さんが実際に取り組んでいるトレーニングメニューと自宅で簡単にできる腹筋ローラーの使い方についてまとめてみました。

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クロスフィットのトレーニングメニュー!自宅でもできる方法

クロスフィットのトレーニングメニュー!自宅でもできる方法
クロスフィットって、聞いたことありますか?最近は、中村アンさんがクロスフィットで体作りをしていると有名になりました。アメリカ発祥のトレーニング方法なので、日本ではまだ浸透していないかもしれませんね。ジムで本格的にクロスフィットをやりたいと思っても、実際にクロスフィットをできるジムはものすごく少ないんです。

でも大丈夫!クロスフィットは自宅でも簡単にできるトレーニングなんです。

ちなみに、クロスフィットは短い時間で本来のトレーニング以上の効果を得られるものなので、忙しいアラサー女子にもおすすめです。いろんなダイエットを試したけど、時間がネックで続かない・・という女性はぜひ試してみてくださいね。

そこで今回は、自宅で簡単にクロスフィットを行う方法をまとめてみました。

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