目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選

目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選
「最近痩せにくくなったと思わない?」気の置けない仲間との女子会でこんな話題が出てはいませんか?

30代になってから、前と同じように食べたり、飲んだりしていても体重が落ちにくいのはどうしてなのかというと、若い頃と比べて基礎代謝が落ちているからなんです。

でも、食べたり飲んだりするのが大好きな人でも大丈夫!今は、ただ体重を落とすダイエットでなく、筋肉をつけて綺麗な体を目指すというのがトレンドになっています。

そんな中、注目を集めているのがクロスフィットのフィットネスインストラクターのAYAです!鍛え上げられた肉体美と、ストイックな生活、それから彼女の精神的な強さには脱帽モノですよ。

今回は、AYAの提唱しているクロスフィットを中心に、30代女性に人気のフィットネスをまとめてみました。

各フィットネスのメリットやデメリットなども合わせてご紹介していきますので、あなたもぜひ挑戦してみてください!

目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選

 

AYAのクロスフィット


AYAのクロスフィット
AYAで有名になったクロスフィットは、日常動作に強度をつけて繰り返し行うトレーニングのこと。

集団で行い、自身の目標や体力に合わせて運動メニューを組むので初心者から上級者まで取り組める内容となっています。

クロスフィットのジム(ボックス)は、全国各地にありますが、初心者はいきなりジムに行くよりもAYAの著書を読んで先に少し体を鍛えておくのがオススメです!

私が買ったのは『AYA ボディメソッド BASIC』です。その中で紹介されていた、ぽっこりお腹に効く動作をご紹介します。


AYAボディメソッドBASIC DVD付き

 

ぽっこりお腹周りに効く!AYA提唱の3つの動作

プランク・ホールド
プランク・ホールド
ひじを直角に曲げて、つま先を立てて腕立てのポーズでキープします。腕の力でなく体全体を腹筋で支えるイメージで行いましょう。体幹トレーニングにピッタリです。

 

ウェイテッド・シット・アップ
ウェイテッド・シット・アップ
ペットボトルを持った状態で仰向けになり、足裏をくっつけて腹筋をします。普通の腹筋の何倍もキツイ!これは効果がありそうです。

 

ロッキーズ
ロッキーズ
足を浮かせてペットボトルを持ち、腰を左右にツイストします。これは他と比べるとやりやすかったです。

 

こういった筋トレメニューは無酸素運動にあたるので、縄跳びやランニングなどの有酸素運動と組み合わせて行うのが効果的です。

 

AYAがウエストを短期間で絞った方法とは?


AYAがウエストを短期間で絞った方法とは?
AYAはインストラクターの仕事以外にモデルとしても活躍していますが、モデルの撮影で短期間で体を絞る方法を『情熱大陸』で実践していました。

その方法というのが、お腹周りに効くトレーニングと3食野菜サラダという食事制限です。かなりツラそうでしたが、効果は抜群!

ナッツや海鮮(タコやエビ)、茹でた豚肉やササミなどを載せてボリュームを出していました。短期間でどうしても絞りたい時は、食事も意識してみてください。

メリット

・筋肉をつけながら女性らしいボディラインになれる
・限界に挑戦するメンタルが手に入る
・メニューを自分で組める
・書籍を買えば自宅でもできる

デメリット

・慣れるまでキツい
・慣れてからも辛い
・食事療法もやると平日はサラダばかりになる

 

音楽×格闘技!ボディコンバット


音楽×格闘技!ボディコンバット
音楽に合わせて格闘技の動作を行うボディコンバットは、ボクシングやテコンドー、空手やムエタイ、太極拳などの動きをしながら汗を流せるフィットネスのことです。

ボディコンバットの動きは、全身運動でトレーニング中に大量の汗をかきます。シェイプアップ効果も高く、ひねりや腹筋に力が入るのでぽっこりお腹の解消にも効果的です。 ストレス発散にもなるので、仕事のイヤなことも吹っ飛びますよ!

メリット

・短期間で体重が落ちて筋肉がつく
・音楽に合わせて動くのが楽しい
・ストレス解消になる
・スタミナがつく

デメリット

・腰や膝が痛いと辛い動作も多い
・体力がないと1レッスンもたない

 

 

ダンベルを使ったボディパンプ


ダンベルを使ったボディパンプ
ボディパンプ(BP)は、軽量のバーベルを使った有酸素運動の一種です。仲間と一緒にリズミカルな音楽に合わせてダンベルを持ち上げるフィットネスで「楽しみながら体を絞れる!」と評判です。

ボディパンプの特徴は、決められた時間の中で体の各部位を鍛えていくのですが、腹筋もあるのでAYAのようなシックスパックになりたい人にもオススメです。

メリット

・肩のラインが綺麗になる
・腹筋が鍛えられる
・ヒップアップ効果がある
・足腰が強くなる

デメリット

・仲間と一緒にトレーニングをすることから無理しがち
・腕が上がらなくなったという人も

 

エアロビに似ているボディアタック


エアロビに似ているボディアタック
ボディアタックは、エアロビクスに似たプログラムで走る、腕立て伏せ、筋トレなどを組み合わせた運動強度の高いフィットネスです。

全身のシェイプアップ効果があり、持久力がついて心肺機能も高まります。ただし、トレーニングの時間や内容はインストラクターに合わせるしかないので、キツくても辛くても必死についていくしかないんですよね。自分だけだとダラけてしまう人や、根性をつけたい人にもオススメです。

メリット

・全身のシェイプアップ効果がある
・持久力がつく
・心肺機能が高まる

デメリット

・トレーニングメニューを自分で組めない
・ノンストップで運動するので体調が万全でないと辛い

 

ダンスが好きならボディジャム


ダンスが好きならボディジャム
HIP HOPやサンバなどのダンスのリズムを組み合わせて行うフィットネスといえばボディジャムです。黒人アーティストのダンスミュージックが流れるので、音楽やダンスが好きな人は楽しめること間違いなし。

少しでもダンスをやったことがある人や、ダンスに挑戦してみたい人にもオススメです。

ボディジャムに通っている友人が、半年で体脂肪が2桁から1桁になったそうです!

AYAいわく 「部分痩せというものはない」と言っていたので、全身運動でお腹周りも落としていくといいでしょう。

メリット

・音楽もダンスも楽しい
・全身を効率良く鍛えられる
・ダイエット効果が高い

デメリット

・動作が難しい
・レッスンについていけない離脱者も多い

 

今日のまとめ

目指すはAYAの腹筋!ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス5選

クロスフィットインストラクターのAYAが注目されているように、筋肉がついた女性らしい体を目指す人が増えています。今回ご紹介した5つのフィットネスは、運動をし慣れていないとストイックすぎると感じるかもしれませんが、本気で痩せたいのなら週3日以上のトレーニングをすると効果的です。

筋トレは無酸素運動に当たるので、格闘技エクササイズのような有酸素運動と組み合わせることで、より効果は倍増します。プロテインやHMBサプリメンとなどを取るとさらに引き締まりますよ。AYAさんの生活は超ストイックですが、部分的にでも取り入れてみるといいでしょう。

・ AYAのクロスフィット
・ ぽっこりお腹周りに効く!AYA提唱の3つの動作
・ AYAがウエストを短期間で絞った方法とは?
・ 音楽×格闘技!ボディコンバット
・ ダンベルを使ったボディパンプ
・ エアロビに似ているボディアタック
・ ダンスが好きならボディジャム

 

この記事を読んだあなたはホントにツイてる(^_-)-☆